≡ Menu

Практические рекомендации: как изменить негативные установки

Содержание

  1. Нерациональные ограничения.
  2. Как работают нерациональные убеждения.
  1. Способы трансформации убеждений.
  1. Подведем итоги.

Мы много говорили в предыдущих статьях про трансформационный коучинг. Сегодня мы затронем интересную тему – побеседуем про ограничивающие убеждения и деструктивные установки.

Конечно, обязательно разберем, как их проработать и как от них избавиться.

Нерациональные ограничения

При рождении, все люди подобны чистому листу.

Никаких ограничивающих убеждений в момент появления на свет у человека нет. Но потом, социум, родители, учителя начинают навязывать ребенку нерациональные мнения и “правильную” модель поведения, которые крепко засели в подсознании и сопровождают человека всю оставшуюся жизнь.

И если все установки свести к определенным типам, то мы выделим две ярко выраженные модели:

  • Самоуничижение

Люди, подверженные самоуничижению, часто ловят себя на мысли: “я плохой”, “я не достоин”, самооценка у них весьма и весьма занижена.

Альтернативой этому нерациональному взгляду может стать безусловное принятие себя.

  • Да, я могу ошибаться.
  • Да, я могу косячить.
  • Да, я могу быть плохим.

Ну и что???  Я могу быть любым. И ничего страшного в этом нет!

Не нужно закапывать себя еще глубже. Это никак не повысит самооценку.

  • Преувеличение своих негативных сторон

Как пример, такие люди могут думать: 

Я этого не вынесу…
Я с этим не справлюсь…

У меня не получится…

Другими словами, это слабая терпимость к проблемам и их многократное преувеличение.

Альтернатива – научиться справляться с трудностями и принять такое понятие, как “отложенное вознаграждение”.

Многие люди бросают начатое дело на полпути, полагая, что у них никогда ничего не получится.

На самом деле, они двигались в сторону своей цели и надо было просто набраться терпения, продолжать действовать и не сводить фокуса с поставленной задачи.

>> Отложенное вознаграждение обязательно наступит.

Как работают нерациональные убеждения

Есть триггер – какая-то мысль, событие, чувство, поведение. Для удобства, назовем это событие А.

Что происходит дальше.

Событие А активирует одну из наших позиций, структуру взглядов.

Назовем его Б.

  • Когда сработал триггер,
  • активировалось убеждение,
  • появилась эмоциональная или поведенческая реакция.

Например

Произошло событие А. 

Оно активировало занимаемую позицию. 

Если мы научимся его правильно осознавать и интерпретировать, то сможем истолковать событие с положительной для себя оценкой.

Действенный способ, который помогает работать с негативными событиями – это переинтерпретировать их.

У каждой медали есть две стороны.

Если у вас произошло негативное событие, не стоит заламывать руки и рвать на себе волосы.

Найдите вторую сторону этой медали.

Уверяю, она есть.

Посмотрите на проблему другим взглядом, переинтерпретируйте ее.

Делайте это всякий раз, когда мир рушится и что-то идет не так, как вы запланировали.

Это хорошие упражнения для изменения бессознательных установок.

Интерпретация в коучинге

Допустим, у человека есть старый-престарый взгляд на вещи . Он начинает сомневаться в себе и в правильности своих действий.

После этого, у человека появляется желание поверить в новую концепцию и готовность ее принять.

Он начинает работать над переинтерпретацией. Естественно, это происходит не мгновенно. Нужна последовательность  действий, настойчивость.

Постепенно, человек меняет свое мнение, он по другому начнет реагировать на событие А, о котором мы говорили чуть выше. Соответственно, изменяются его установки.

В коучинге.

Мы с клиентом определяем цель. После этого, делаем анализ реальности, заключаем контракт на коучинг и здесь, на этом этапе, создаем карту человека (выясняем текущие установки и ценности, касающиеся цели).

То есть, у клиента есть какие-то хотелки, но определенные взгляды и принципы не дают реализовать эту задачу.

Функция коуча  – найти альтернативные убеждения, которые будут вести к цели, либо, изменить старое мнение, т.е переинтерпретировать его.

А после этого, определить новые виды поведения для реализации новых взглядов.

негативные установки как убрать

Вы можете развернуть картинку. Нажмите правой клавишей мыши на изображение и выберите “Открыть картинку в новой вкладке”.


Способы трансформации убеждений

  • Префрейминг

Как это работает. Смотрим, что было перед ним, откуда это мнение взялось, откуда развилось, какова истинная причина и, главный вопрос:

  • А действительно ли все это правда?

Приведу понятный всем пример.

Человек считает, что все богатые – жулики, воры, обманщики.

А ведь это главная причина, по которой он не может разбогатеть.

Мы начинаем узнавать, откуда такие мысли?

Ваш клиент рассказывает историю из детства: когда они с мамой проходили через коттеджный поселок, мама сказала, что эти деньги нечестные. А те, кто живет в таких домах – ворюги и спекулянты.

Реакция коуча. Задать клиенту вопрос: А действительно ли это правда?

Вы уверены, что этот коттедж построен на ворованные деньги?
Действительно ли все богатые воруют?

Задавая такие вопросы человеку, мы вносим трещину в его образ мыслей.

В тот момент, когда мама это произнесла, она не знала на 100%, что это наворованное. Тогда зачем принимать это на веру?

И вот таким вопросами мы докапываемся, что привело человека к подобным взглядам на жизнь.

книга андрея цыганкова антижертва
  • А всегда ли это правда?

Уверен, найдутся примеры, и не один, что богатые люди не все воры и срослись с криминалом.

Надо найти и привести пример этих людей.

Тогда у вашего клиента начнется мыслительный процесс, и, таким образом, мы сможем разрушить его старый взгляд на ситуацию.

  • Постфрейминг

Если префрейминг – это то, что стояло перед той позицией, которую мы занимали, то постфрейминг – это то, что стоит после.

Задаем клиенту вопросы о последствиях:

  • Как ты думаешь, к чему приведет тебя слепое следование своим установкам?

Для примера возьмем все ту же уверенность, что все богатые воры и моральные уроды.

Клиент может ответить так:

  • Я понимаю, что если я буду взращивать в себе эти мысли, я никогда не разбогатею.
  • А ты действительно этого хочешь?

Человек понимает, что нет, конечно.

А мы снова начинаем расшатывать это мнение.

  • Как ты думаешь, смог бы ты разбогатеть, имея другую точку зрения относительно богатых людей?
  • Да, я уверен в этом!
  • Хорошо, давай поищем новый взгляд на проблему.

Мы проделали серьезную работу: мы только что расшатали его старые, закоренелые взгляды.

После этого, надо искать удачные примеры новой концепции.

  • Аутфрейминг

Аутфрейминг – это методика, при которой мы ищем то, что стоит несколько выше над позицией. Мы расширяем рамки, поднимаемся выше и пытаемся найти ценность более высокого порядка.

Рассмотрим на примере все тех же богатых людей.

Все богатые люди априори плохие и злые.

Мы смотрим, а что стоит выше этого расхожего мнения?

Как адекватные люди, мы понимаем, что это не богачи плохие и злые. Есть различные ситуации, в которых они могут себя вести конкретным образом.

Мы спрашиваем:

  • Частью чего является это мнение, и как его вложить в рамки более высшего?

И уже там, наверху, мы пытаемся изменить эту точку зрения. Далее происходит эффект матрешки: если высшая концепция изменится, то низшая изменится по умолчанию.

То есть, найдя и изменив более высокое убеждение, мы автоматически меняем отношение к проблеме.

  • Дефрейминг

Дефрейминг – это разделение концепции на части.

Не отпускаем богатых людей и продолжаем этот пример.

Мы начинаем разбираться, из каких частей состоит эта концепция, уточняем детали, проверяем, а действительно ли стыкуются эти части?

Говорим нашему подопечному:

  • А у тебя есть какой-нибудь богатый друг?
  • Да, есть. Мой одноклассник Толян.
  • А он действительно жадный, злой, ворюга и т.п.?
  • Кто? Толян? Нет! Он классный малый.

Мы фиксируем – у клиента есть богатый знакомый и, похоже, вовсе не жмот и не вор.

Таким образом, в голове подопечного происходит расшатывание старой концепции.

Мы берем устоявшуюся точку зрения, расчленяем ее на части и с этим уже работаем.

  • Аналоговый фрейминг

Это работа с историями и с метафорами.

Мы можем рассказать какую-нибудь трансформирующую историю, и человек может поменять свой взгляд на привычные вещи.

Есть такой фильм – “Невидимая сторона”. Там снимается Сандра Буллок. Этот фильм основан на реальных событиях. И это один из редких фильмов, где богатый – действительно классный человек.

Вы можете пересказать или порекомендовать своему подопечному этот фильм.

И ваш подопечный увидит через историю, что богатые – это вполне нормальные люди, то этот факт тоже пошатнет его непримиримое отношение к богачам.

  • Рефрейминг

Это когда мы помещаем нашу концепцию в другие рамки, смотрим на нее под другим углом.

В этом случае, она также прилично расшатывается.

И человек понимает: как можно на такой предпосылке выстраивать свое мнение?

  • Контрфрейминг

Это противоположный пример.

В нашем случае – не богатство ведет к тому, что человек становится плохой. Возможно, это какая-то внешняя ситуация.

Если вывести формулу, то она будет звучать так:

Х не ведет к Y

Богатство не ведет к тому, что люди в одночасье становятся плохими. Также верно и обратное: богатство не ведет к тому, что обеспеченные люди вдруг станут хорошими.

как изменить негативные установки

Вы можете развернуть картинку. Нажмите правой клавишей мыши на изображение и выберите “Открыть картинку в новой вкладке”.

И опять же, для клиента нам нужно найти примеры, когда работает это правило.

Люди начинают об этом размышлять, и у них в голове происходит расшатывание позиций.

Если свести в одно все вышеперечисленные убеждения, то это называется переинтерпретация.

И этот метод работает не только с нашим мировоззрением, но в с отношением к жизни в целом.

Любое плохое событие  можно переинтерпретировать так, что оно станет хорошим.

Вспомните Эдисона, который 1000 раз пытался создать лампочку, но лампочка не загоралась.

Он мог бы подумать: Нет. Это в принципе невозможно.

Конечно, мог! И каждый новый эксперимент он мог бы подытожить такими словами.

Но он переинтерпретировал данное событие и говорил: Отлично! Я знаю еще один способ, при котором лампочка не загорается!  И…продолжал эксперименты.

На 1001-м эксперименте лампочка загорелась.

Почему я привел этот пример.

В любой ситуации в вашей жизни, когда случился незапланированный косяк, можно найти плюсы для вас или вашего бизнеса.

Это и называется переинтерпретация.

Нужно переинтерпретировать событие, а потом искать подтверждение – в окружающей жизни, в фильмах, книгах – новой, только что рожденной концепции.

Подведем итоги

Я надеюсь, информация понятна для понимания. 

Работая по этой методике, вы сможете бороться с застарелыми блоками и убрать негативные установки из подсознания.

Применяйте эту технику, ищите плюсы там, где, казалось бы их нет. Делайте из ситуации перевертыш: была негативная, стала позитивная. Это поможет вам не свернуть с намеченного пути.

А сейчас, давайте коротко резюмируем.

  1. Самые распространенные ограничивающие позиции:
  • Самоуничижение.
  • Преувеличение своих негативных сторон.

Средством борьбы с этими установками станут принятие себя и согласие с понятием “отложенное вознаграждение”.

  1. Действенный способ, который помогает работать с негативными событиями – это переинтерпретировать их.
  2. В коучинге, также необходимо найти ограничивающие убеждения и переинтерпретировать их, либо, найти альтернативу.
  3. Переинтерпретация включает в себя различные способы:
  • Префрейминг.

Смотрим, что было перед тем, как мнение утвердилось.

  • Постфрейминг.

Это то, что стоит после того, как уверенность укрепилась.

  • Аутфрейминг.

То, что стоит несколько выше над позицией.

  • Дефрейминг.

Это разделение концепции на части.

  • Аналоговый фрейминг.

Это работа с историями и с метафорами.

  • Рефрейминг.

Когда мы помещаем нашу концепцию в другие рамки, смотрим на нее под другим углом.

  • Контрфрейминг.

Диаметрально противоположный взгляд: Х не ведет к Y

Надеюсь, мои материалы были для вас полезны. Во всяком случае, я постарался донести до вас всю информацию максимально простым языком.

Тем не менее, если остались белые пятна и что-то все-таки осталось за рамками понимания, пишите свои вопросы в комментариях. Я с удовольствием на них отвечу.

Желаю успешного коучинга и больших продаж!

Оцените материал:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (5 оценок, среднее: 4,20 из 5)
Загрузка...
{ 1 comment… add one }
  • Александр 26.10.2020, 20:45

    Здорово! Блин, Андрей но это ж практически Твои Углы))), только зашёл как бы не от печки, как обычно, а с другой более интересной стороны. Кстати практикуя йогу и медитацию, приходишь тоже к таким системам работы с сознанием и подсознанием! Успеха! Каждый раз удивляешься, Учитель! )))

Leave a Comment

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Top