Как изменить себя и свою жизнь к лучшему: чек-лист

Хочу поделиться с вами чек-листом о том, как изменить себя к лучшему и улучшить свою жизнь.

В основе этого чек-листа лежат знания из ИДЕАЛ-метода Тойчей.

Итак, поехали…

Для того, чтобы изменить свою жизнь в лучшую сторону нам нужно изменить к ней свое отношение. Пересмотреть наши привычные реакции (мышление, поведение) и начать реагировать по другому.

Привычные реакции мы унаследовали от наших предков и из окружающей среды и чек-лист ниже позволяет изменить их через простые техники.

СПИСОК СИТУАЦИЙ ИЛИ В МОМЕНТЕ

Нулевое. Для начала нужно вспомнить и выписать любые ситуации в жизни, которые нас напрягают, раздражают, пугают и т.д.

В общем, вспомнить и выписать любые ситуации, когда мы испытывали какой-либо деструктивный стресс.

Я рекомендую начать с проработки этого списка, закончить с ним, а потом уже отрабатывать ситуации в моменте. Вот появилось, что-то, что вас триггерит – пойти и проработать по чек-листу.

ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

Первое. Нужно взять на себя ответственность за эту ситуацию: полностью принять, что это я ее создал своими моделями мышления и поведения – никто другой больше в этой ситуации не виноват!

Данная ситуация – это следствие моих моделей мышления и поведения, когда-то я посеял эти семена, а сейчас пришло время пожинать «плоды».

Но это не люди и мир плохие, это моя ответственность.

Можно даже спросить себя: чем я создал эту ситуацию, каким поведением, какими мыслями и эмоциями?

СПРАВЕДЛИВОСТЬ

Второе. Раз я пожинаю, что что посеял, значит, это справедливо. Это как 3 закон Ньютона, только для ментальной сферы – сила действия равна силе противодействия.

Если я ранее выражал любую агрессию по отношению к людям, миру, окружению и т.д – то согласно 3 закону Ньютона, я получал это обратно.

И это справедливо. Согласитесь, было бы странно, если бы я ударив кулаком в стену, не получил ответный «удар» стены по моему кулаку.

ПОЗИТИВНОЕ НАМЕРЕНИЕ

Четвертое. Вот этот «удар» стены по моему кулаку имел позитивное намерение.

Как выявить позитивное намерение в любой ситуации? Нужно спросить себя: для чего мне нужна эта ситуация?

Любая стрессовая ситуация это подсказка для нас, она обнажает наши деструктивные модели поведения и дает нам мотивацию измениться, установить новый порядок и сменить убеждения. Когда видишь в каждой ситуации благо, то перестаешь быть жертвой – берешь ответственность за свою жизнь в свои руки.

Видеть в каждой ситуации позитивное намерение называется переинтерпретация. Более подробно я писал о ней в этой статье.

ОТРЕАГИРОВАНИЕ, ВЫРАЖЕНИЕ ЭМОЦИЙ

Пятое. Любая стрессовая ситуация вызывает в нас эмоции и если их не выразить, то это может привести к очень печальным последствиям. Чем опасны подавленные эмоции, я описал в этой статье.

Если вы не выражаем эмоции, то они влияют на нашу жизнь и события в ней. В общем, чтобы трансформировать свою жизнь, нам следует выразить из себя весь негатив и стресс, касательно себя, людей и ситуаций.

Мы берем список, который был выше, так же его можно дополнить списком всего что ненавидел, боялся, хотел сказать, но не сказал и т.д. и выразить это!

Это могу быть обиды на папу, на маму, на государство и проч.

Здесь важный момент – агрессию мы выражаем из себя, а не на конкретного человека! Наша задача излить гадость из себя, а не облить ей другого человек.

Выражать следует до тех пор пока вы не почувствуете облегчение, опустошение.

Как можно выражать?

• Битье подушек (крик, слезы, проговаривание, выговаривание, всплеск эмоций)
• Крик в машине
• Физические нагрузки (бег, битье боксерской груши)
• Не отправленные письма

Просто берем представляем ситуация и выражаем. Более подробно весь процесс выражения я описал в этой статье.

ПРОЩЕНИЕ и ПРИНЯТИЕ.

Шестое. Только после избавления от груза деструктивных эмоций, мы делаем прощение.

Нам следует простить себя в каждой конкретной ситуации, других, и саму ситуацию.

Основание для прощения других: Допустим, мы прощаем папу. Папа так вел себя в той ситуации, потому что родился с этой моделью поведения, он делал так неосознанно, это генокод, который он унаследовал от своих предков.

Он не осознавал свою модель поведения, а раз не осознавал, то это не его ответственность. Нужно разделять человека и управляющие им модели поведения. Человек всегда хороший по факту рождения.

Далее нужно просить себя. Простить и перестать осуждать себя за то, как с ним себя вел, простить себя за агрессивные мысли об этом человеке, потому что в той ситуации я по другому не умел, у меня была определенная унаследованная модель поведения. В той ситуации у меня было ложное понимание и поэтому я так себя вел.

Нужно взять на себя ответственность за эту ситуацию: понять, что это я ее создал своими моделями мышления и поведения – никто другой больше в этой ситуации не виноват!

Ложь заключалась в том, что это другие виноваты. Правда – это все я создал. Это мои деструктивные модели поведения и мышления создали эту ситуацию. В том числе и неосознаваемые. Поэтому я прощаю себя за это и другого человека тоже.

Раз я принял на себя ответственность за эту ситуацию и осознал, что я создал эту ситуацию, то теперь принимаю решение больше так не делать (раскаиваюсь в этом), принимаю решение не создавать подобных ситуаций за счет изменения своих мыслей и эмоций.

Прощение перед Богом (если вы верующий): Господи, прости меня за агрессивные мысли касательно жены, детей, папы, мамы, предков и т.д. Я (или они) не понимали предназначения тех ситуаций (вспоминаем про позитивное намерение), потому и испытывал/ли подобные чувства.

Теперь я понимаю, что все было во благо и прошу прощения у Тебя. Прости меня, Господи, за то, что я не видел в этой ситуации блага, что я не верил в твою любовь.

После прощения надо ПРИНЯТЬ себя, ситуацию, других людей. Если мы кого-то не принимаем, то мы не принимаем жизнь, сопротивляемся ей.

БЛАГОДАРНОСТЬ

Седьмое. Поблагодарить за ситуацию, какой бы они ни была.

В каждой «плохой» ситуации есть хорошее – за это и благодарим. Например за то, что «плохие» ситуации показывали нам ваше зеркало и давали мотивацию измениться.

Можно лично высказать человеку благодарности.

СЛОВА

Восьмое. О том, как слова влияют на нашу жизнь я писал в этой статье, поэтому здесь вкратце.

Нужно в словах выразить другое отношение к этой ситуации или человеку – через речь закрепить новое отношение. Можно устно, можно письменно.

Например, написать свои благие пожелания человеку или ситуации думая о нем хорошо. И впредь стараться думать и говорить об этом человеке или подобной ситуации в новом позитивном ключе. Можно высказать новые слова этому человеку лично.

Когда все вышеперечисленные пункты выполнены, это становится не сложно.

ДЕЙСТВИЯ.

Девятое. Теперь, чтобы добиться успеха в позитивных переменах, нам нужно закрепить новое отношение через действия.

Сначала это будут непривычные действия, вызывающие дискомфорт, но нужно помнить по силу маленьких шагов – начинаем с малого и наращиваем.

Подсознательные модели меняются через регулярные новые действия, которые помогут преобразить вашу жизнь.

Например, если ранее мы не выражали свои эмоции – начать выражить, если ранее мы жертвовали собой и не ставили свои интересы на 1 место – начать это делать, если ранее мы фокусировались на деструктиве – то теперь сменить фокус на конструктив, если ранее мы не говорили с человеком – заговорить с ним, если не благодарили – поблагодарить и т.д.

Важно начать совершать действия, которые мы ранее не совершали в подобных ситуациях.

А вот здесь можно почитать, как возникают подсознательные убеждения, которые мешают нам действовать так, как нужно.

Желаю вам всех благ и успешного внедрения!

P.S.