Как выглядит работа над своим мышлением на самом деле

– Самое главное – письменная фиксация и самонаблюдение и-или общение с консультантом

– Выделить время и напоминашка

– Триггер – реакция

– Событие – мысли и эмоции

– Просто мысли

– Собирать пару месяцев, чтобы понять себя лучше и собрать запросы – увидеть закономерности и модели

– Захотел пойти на обучение – возникла критика от супруга, были свои планы – прозвонили родные, нужно помочь, все бросил поехал

– Настроение: что вы почувствовали, оценить чувство от 0 до 10, описать одним словом

– Раздражение, злость, обвинения, вина, страх

– Мысли в этот момент: что возникло в моем сознании перед тем, как я начал испытывать это чувство, какие образы и воспоминания возникли в голове в этой ситуации? – как же я могу поехать, если жена остается, так не принято, будут осуждать, буду плохим

– Какое это может быть убеждение (регулярные мысли формируют убеждения) – мои желания не важны, желания вызывают осуждение

– Происхождение убеждения, или модели мышления: у кого из предков повторялось и каким образом, как могло сформироваться в вашей жизни (обучение и обобщение) – бабушку насильно выдали замуж из корыстных побуждений, дедушка бросил любимую учебу, чтобы помогать своей маме, которая осталась одна

– Где и как это еще повторяется в моей жизни: легко уступаю, не отстаиваю свои границы, ограничиваю свои желания, жалею себе на хотелки

– Как бы я сформулировал самую заряженную мысль: когда я выбираю свои желания – это вызывает критику, осуждение и стыд

– Доказательства заряженной мысли или убеждения

– Это факт или интерпретация?

– Супруг не доволен моими действия по реализации своих хотелок, родители недовольны

– Доказательства против заряженной мысли (противоречия, не всегда и не со всеми)

– Всегда ли недовольны

– Есть ли обратные примеры в моем окружении

– Новые мысли, на сколько вы уверены в этой новой мысли от 0 до 10: удовлетворять свои желания – это естественно и безопасно

– Новое понимание и знание: консультант или обучение – чтобы поднять оценку

– Укрепление новой мысли: искать доказательства новой мысли: фокус, новые ожидания, мысли и речевые паттерны

– Фокус на удовлетворенных желаниях и защите своих границ

– Ожидать, что мир и окружение способствуют удовлетворению моих желаний

– Примеры других людей

– Действие исходя из новой мысли

– План – малые шаги

– Откажу, когда не хочу

– Когда начну

– Конкретная дата и время

– Возможные трудности

– Будут давить и обижаться

– Как я могу их преодолеть

– Буду стоять на своем

– Прогресс – что сделал и как развивалось, что узнал о себе и людях

– Отказал – был горд собой

– Постоянство и регулярность, 2-4 месяца укрепление

– 8 раз отказался – 1 раз согласился, не казнил себя за это

– Насколько теперь я уверен в новой мысли – удовлетворять свои желания – это естественно и безопасно. Похвала и отметка о достижении