Как ваш мозг делает вас несчастным и как это исправить

Краткая выжимка из видео:

Ошибки мышления

– Фильтр разума

– Мы смотрим на мир через призму своих установок и убеждений в разуме

– Вы видите человека или событие таким, каким вы его интерпретируете через свои нейронные связи

– В нас входит информация, но мы через себя пропускаем и по разному ее интерпретируем

– Ключевые идеи в нашей голове будут влиять на то, как мы воспринимаем мир и людей – и на наши действия

– Откуда берутся ключевые идеи: 70% унаследованы, 30% – обучение и окружающая среда

– Гиперболизация

– Когда после незначительного негативного события человек преувеличенно воображать негативные катастрофические последствия

– Например, в договоренный 22.00 ребенок не пришел и в 22.15 вы уже представляете, как его похитили

– Обычно рекомендуют посмотреть на ситуацию более широко, рассмотреть менее страшные варианты, переключить внимание и т.д

– ИДЕАЛ-метод предлагает найти корни проблемы: негативное предположение может быть вызвано опытом в прошлом, в том числе у предков

– Черно-белое мышление, все или ничего

– Вас или любят или ненавидят, все или хорошо – или ужасно, вы или только успешны – или полный неудачник

– Например, съев 1 пончик, вы считаете, что провали всю диету, завалив 1 экзамен – вы считаете что провали всю учебу и т.д.

– Рекомендации: быть реалистичным и использовать принцип “и-и”: могу и провалить экзамен – и получить высшее

– Согласно ИДЕАЛ-метода такая модель мышления может быть паттерном, привычкой

– Предсказания

– Человек рисует негативные предположения, картинки у себя в голове

– Ожидание провала, страх отказа, потери и т.д.

– Рекомендации: проверить предсказания, быть готовым рисковать

– ИДЕАЛ-метод: найти причину предположения

– Чтение мыслей

– Предположение о том, что мы знаем мысли других людей

– Не так поздоровался, не так посмотрел и т.д.

– Рекомендации: придумать альтернативные объяснения, предположить что догадки не верны, собрать дополнительную информацию

– ИДЕАЛ-метод: найти причину негативного предположения

– Эмоциональные умозаключения

– Полагаясь исключительно на чувства можно сбиться с пути

– Муж работает допоздна – жена ревнует и устраивает истерики

– Рекомендация: дать себе время успокоиться и потом решать вопрос

– ИДЕАЛ-метод: предположение об измене может быть унаследованным

– Чрезмерное обобщение

– Неправильные выводы из неполной информации

– Проявляется в виде слов: всегда, никогда, все люди, во всем мире

– Пример: вы 1 раз накричали на ребенка – и повесили не себя ярлык – я плохой родитель и испытываете за это вину

– Рекомендация: действительно ли все всегда со всеми так?

– ИДЕАЛ-метод: был опыт плохих отношений – будет раздувание из мухи слона

– Предъявление требований

– Проявляется в словах обязан, должен, нужно и т.д.

– Негибкость требований к себе, другим и миру

– Рекомендация: понять что мир не играет по вашим правилам

– ИДЕАЛ-метод: мир отражает ваши правила: нужно изменить что исходит, начать сеять другое

– Индивидуализация

– Связь всех событий только лично с вами, принимание все на свой счет

– Вы можете испытывать вину, если друг расстроен и вы его не развеселили

– Рекомендация: найти объяснения, которые не связаны с вами как центром

– ИДЕАЛ-метод: человек главная причина всего, что с ним происходит: окружение – это отражение подсознания